随着人们的生活水平提高,身边“吃太饱的现象越来越多,比如朋友聚会,酒席宴请、生日派对等活动都是比较容易吃撑了,当那些饭后揉着肚子、打饱嗝和扶着腰的人们,哪怕短期的暴饮暴食,给身体带来的危害是很多的,虽然体重增加了不少,但健康却下降了,所以饮食讲究七八分饱最合适!
大部分人都有吃撑的经历
吃得太饱危害很大
下面就是吃得过饱的危害:
1、当吃撑时胃肠道负担加重,引起消化不良,如果肠胃始终处于饱胀状态下,胃会大量分泌胃酸,可能会破坏胃粘膜,频繁吃撑会让胃粘膜不易得到修复的机会,容易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
2、当人们吃得太饱后,身体的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,会引起大脑反应迟钝,容易让人处于在疲劳状态,昏昏欲睡。
3、鼓胀的胃肠也会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
4、吃得过饱,还会造成营养过剩,并且增加体内各脏器的负担与畸形发展,使体内能量囤积过多,引起心脑血管病。也会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏负担。
5、吃得过饱还会使骨骼脱钙,患骨质疏松的概率会提高。如果晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
为了健康坚持七八分饱
七八分饱到底是个怎样的感觉?吃到什么程度该放下筷子?
当胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是,第二餐之前不会提前饿。
坚持七八分饱,可以这样做:
1、饭前喝汤,有助于减少食欲,因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,提前感到饱腹感,饭量就会自动减少三分之一。
2、多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。
3、不要怕剩菜剩饭浪费。有的人已经吃七八分饱了,可看到那么好的饭菜剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就吃得太饱了。
4、应该离桌时马上离开桌。有的人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,这样肯定就会多了。
5、细嚼慢咽,即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的食物将比平时少。
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