40岁过后身体素质下滑,晨起坚持“3不做”,便是在养寿
世界上目前对中年人的划分尚无统一的标准,但是可以确定的是,不论男人还是女人,过了40岁以后,身体素质开始出现下滑的趋势,然而这个时期的人们,大多还承担着重要的社会责任,工作、生活压力以及各种应酬等非常繁多,因此很多时候身体处于疲劳状态,因此,这个时候很多疾病开始蓄势待发。如果身体长期得不到很好的修养,便给它们以可乘之机。因此,这个时候是养生非常重要,可以说是养寿的黄金期,要注意把握。
很多人觉得养生是一件非常高深的事情,其实不然,就是生活的一些小细节,多注意些,便是养生,也可以说是养寿。下面就列举早晨时,大家经常需要做的3件小事,或许可以给大伙一些启示。
40岁过后身体素质下滑,晨起坚持“3不做”,便是在养寿
1、“不吃早餐”,不可做
可能你会觉得不思议,怎么会有人不吃早餐?其实在都市存在大量的这样的人群。他们没有养成吃早餐的习惯,当然以年轻人居多。
如果早上不吃饭的话,那就会对上午的工作和学习造成影响。而且早上本身胃就处于空虚的状态,如果没有食物摄入的话,胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤,长此以往会胃可能会出现问题;因此建议年轻人要注意下,当然到了40岁以后就更加不可取。
早餐不仅要吃,而且要吃好,通常以高蛋白、易消化吸收的食物为主,比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。不要吃过于油腻,或者干粮。多些汤水类食物为佳。
2、赖床,不可取
睡着天气的转凉,特别是入冬以后,天气变得寒冷,很多人都喜欢赖床,就想在暖暖的被窝里多待一会。越是自由的人,越容易犯这个错。
其实久睡对身体来说并没有什么好处,我们要养成早睡早起的习惯,对于中年人来说,每天保证8个小时的睡眠基本上就可以了,最好不要超过9个小时,否则你会发现睡多了反而容易累,很多人要等到睡觉不舒服了才起床,这显然是不可取的。
对于中老年人而言,更是不能养成赖床的习惯,一般来说,在我们自然的苏醒过后,在床上可以在呆10分钟左右,可以伸个懒腰,等身体全面苏醒后就可以慢慢的起床了。
3、剧烈运动,不要做
很多人都有晨起后运动健身的习惯,这里我想说的是。这是非常不错的。但是要注意方法,因为早上起床的是时候,人体很多器官还处于休眠状态,功能没有完全恢复,因此我们在运动的时候要以舒缓的有氧运动为最佳,意在唤醒身体的机能。
对于中老年人来说,可以是慢跑、打太极、瑜伽、或者是健步走,也可以吼一吼嗓子。可以让人感觉神清气爽,不适合剧烈运动。下午的健身运动可以相对来说激烈些。但是也要根据自己的身体条件来定。
以上三件事,对于中年人来说,要尽量避免或对健康更为有利。中年人有一定的养生意识,开始注意保护身体,或能为长寿打下扎实的基础,更容易受到长寿的青睐,当然以上3条不是养生的全部,平时的生活中也是要注意些,在以后的文章中也会逐步给大家多多分享,今天就到这里,下期再会。
转载请注明地址:
http://www.ezmuc.com/zcmbhl/103214.html