今天立冬第一天,也正式进入冬天了
需要进补的孕妈、新妈们
到底该怎么补呢?
孕妈
1谨防“火上加火”
怀孕期间,绝大多数孕妈都会有比较旺盛的内热,再吃过多高热量食物就会火上加火,所以即使是冬季进补,也要格外慎重选择。
2晒太阳必不可少
冬天,孕妈经常到外面享受日光浴,就不容易出现骨质疏松,这样可以防止胎宝宝患佝偻病。魔都的孕妈们往往更重视饮食进补而忽略了户外运动,一定要有意识的多晒太阳。
3黄绿色蔬菜也很好
很多孕妈都知道要补叶酸,能够预防巨幼红细胞性贫血和胎儿神经管畸形。其实我们平时吃的绿叶菜中就含有大量的叶酸。直接吃叶酸片没有通过吃黄绿色蔬果带来的效果要明显,孕妈冬天一定要多吃新鲜的蔬果,特别是菠菜、胡萝卜等黄绿色的蔬果,不仅能补充叶酸,还能补充维生素A,对孕妈和胎宝都非常好。
4寒凉食物要少吃
很多孕妈会特别想吃冰淇淋之类的凉食,但对于孕妈来说,冬天一定要忌口,否则可能会影响到宝宝的正常发育。特别孕中晚期,孕妈的胃粘膜会本能充血,这时吃的太凉很容易出现上吐下泻等急性肠胃炎或腹泻的情况,可能会提前宫缩导致早产,严重的还会终止妊娠。
5多吃粗粮
冬天气候干燥,很多孕妈容易口角开裂、溃烂,还伴着便秘。粗粮富含维生素B族和纤维素,能够很好的改善这些问题。
6注意补铁
就算是在冬天,孕妈的补铁工作也不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妈的耐寒能力,动物肝脏、血、瘦肉、黑木耳等食物中都含有丰富的铁,可以适当多吃一些。
新妈
1肉类进补适可而止
相信多数新妈在月子里都少不了被家里人逼着顿顿吃肉喝汤吧!产后元气大伤,新妈确实需要适当多吃一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等。但如果在吃得多动得少的冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此肉类进补要注意适可而止。
2适量蔬菜水果
很多冬天做月子的新妈吃不到水果,想吃一点就会被妈妈、婆婆轮流说,太凉,不能吃!!!实际上即使是冬季,蔬菜、水果也不能少。蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还能促进食欲,帮助消化及排便,预防产后便秘。
一些体质虚寒的新妈妈在冬天吃水果可能会引起不适,可以将水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。
3想省心就吃月子餐
月子餐,大家应该都不陌生。月子会所、月嫂都会为新妈妈准备月子餐,一般都是根据月子里妈妈身体恢复的特点来制定的食谱,会比较科学,正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。产后第一周,主要把多余的水分、毒素以及恶露排出体外;第二周,主要增强骨质和腰肾功能,恢复骨盆;第三周到一个月,以补身体为主。
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