胃酸、胃胀、胃痛、嗳气、食欲减退、餐后胃部饱胀……胃难受的表现几乎人人都经历过。有部分小伙伴,对胃病的忽视,有可能带来严重的后果。那么,哪些不良习惯容易致胃病侵袭?到底该如何守住胃健康?今天,我们就一起扒一扒养胃护胃秘籍吧!
早餐不吃、晚上大补、零食替代正餐充饥,这样的饮食方式很多人都不陌生,但长期这样胃真的很受伤。想要让胃少出麻烦,你就要尽量“讨好”它。
我们的哪些生活恶习深深地伤害了胃?如何辨别自己是否患有胃病?
胃部是人体内最主要的器官,它是机体与外界进行物质交换的重要场所,人体生命活动所需要的营养物质就是靠肠胃吸收的。
胃病是一种慢性病,缺乏特异性症状,部分患者可无任何临床表现。大多数患者可有不同程度的消化不良症状,如饱胀、曖气,食欲减退、恶心。部分常表现为持续性上中腹疼痛,可于进食后立即出现。
早餐不吃、晚上大补、零食替代正餐充饥,这样的饮食方式很多人都不陌生,但长期这样胃真的很受伤。想要让胃少出麻烦,你就要尽量“讨好”它。
我们的哪些生活恶习深深地伤害了胃?如何辨别自己是否患有胃病?
胃部是人体内最主要的器官,它是机体与外界进行物质交换的重要场所,人体生命活动所需要的营养物质就是靠肠胃吸收的。
胃病是一种慢性病,缺乏特异性症状,部分患者可无任何临床表现。大多数患者可有不同程度的消化不良症状,如饱胀、曖气,食欲减退、恶心。部分常表现为持续性上中腹疼痛,可于进食后立即出现。
若患上胃病,肠胃不能正常吸收所需营养,从而影响患者的身体健康。一般来说,经过科学的治疗,胃病可慢慢康复,若长期不治,少数有癌变可能。
这些不良习惯易引起胃病
饮食不规律
饮食不洁或不节都是引起胃病的主要原因。另外工作压力大、生活节奏快,一日三餐不能按时吃,或图一时痛快,嗜食辛辣油膩,久而久之,也会影响胃肠功能,损坏胃肠粘膜,引发胃病。
精神压力过大
人体胃肠道的神经细胞数量仅次于中枢神经,它对外界刺激十分敏感,是人类最大的“情绪器官”。焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。
吃饭速度过快
快速进食使食物在口中不能得到充分的粉碎,加重胃的负担,很容易出现消化不良、胃动力下降甚至损伤胃粘膜。
经常节食减肥
节食对胃损害很大,长时间保持饥饿状态,胃肠功能会逐渐下降,胃部还会受到胃酸的折磨,很可能会发生消化不良、胃炎、胃溃疡,严重的还会引发癌变。节食减肥一旦过度,很容易患上厌食症,还会威胁生命。
吸烟
吸烟不仅对肺部造成损伤,对胃部影响很大。尼古丁会使胃粘膜下的血管收缩痉挛、造成胃粘膜缺血缺氧,损伤胃粘膜的完整性,还会影响人体的神经内分泌功能,使胃部的肌肉松弛、功能失调,造成胆汁反流、前列腺素合成减少,最终破坏胃部正常的功能或加重原有的胃病。
养胃小贴士
早起喝杯温水
35C-40C的温水是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水,能帮肠胃“减负”。而且,温开水能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。
坚持吃早餐
调查表明,不吃早餐易引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。
喝汤
在食物较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。
学会调整情绪
保持心情愉快,善于调整自己的情绪,如有焦虑与抑郁情绪,医院就诊。
必要时少食多餐
胃的容受性会随着年龄增大或受某些疾病影响而下降,少食多餐利于避免一些胃胀的不适感。
注意饮食
少吃辛辣刺激的食物,少喝咖啡浓茶,控制甜食摄入量,推荐吃清淡口感的食物,营养均衡,不要吃得过饱,细嚼慢咽。
注意保暖
避免外邪侵袭,随着温度变化加衣,防止受寒。
胃病预防是关键
胃病易反复会很令人头疼,因此对胃病一定要重视,积极预防。
日常生活中要注意健康饮食、劳逸结合,适当锻炼身体,增强体质。胃病患者要结合自己的体征加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
若患上胃病,肠胃不能正常吸收所需营养,从而影响患者的身体健康。一般来说,经过科学的治疗,胃病可慢慢康复,若长期不治,少数有癌变可能。
这些不良习惯易引起胃病
饮食不规律
饮食不洁或不节都是引起胃病的主要原因。另外工作压力大、生活节奏快,一日三餐不能按时吃,或图一时痛快,嗜食辛辣油膩,久而久之,也会影响胃肠功能,损坏胃肠粘膜,引发胃病。
精神压力过大
人体胃肠道的神经细胞数量仅次于中枢神经,它对外界刺激十分敏感,是人类最大的“情绪器官”。焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。
吃饭速度过快
快速进食使食物在口中不能得到充分的粉碎,加重胃的负担,很容易出现消化不良、胃动力下降甚至损伤胃粘膜。
经常节食减肥
节食对胃损害很大,长时间保持饥饿状态,胃肠功能会逐渐下降,胃部还会受到胃酸的折磨,很可能会发生消化不良、胃炎、胃溃疡,严重的还会引发癌变。节食减肥一旦过度,很容易患上厌食症,还会威胁生命。
吸烟
吸烟不仅对肺部造成损伤,对胃部影响很大。尼古丁会使胃粘膜下的血管收缩痉挛、造成胃粘膜缺血缺氧,损伤胃粘膜的完整性,还会影响人体的神经内分泌功能,使胃部的肌肉松弛、功能失调,造成胆汁反流、前列腺素合成减少,最终破坏胃部正常的功能或加重原有的胃病。
养胃小贴士
早起喝杯温水
35C-40C的温水是胃肠道感觉最舒服的温度。晨起喝杯温开水,能帮肠胃“减负”。而且,温开水能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。
坚持吃早餐
调查表明,不吃早餐易引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。
喝汤
在食物较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。
学会调整情绪
保持心情愉快,善于调整自己的情绪,如有焦虑与抑郁情绪,医院就诊。
必要时少食多餐
胃的容受性会随着年龄增大或受某些疾病影响而下降,少食多餐利于避免一些胃胀的不适感。
注意饮食
少吃辛辣刺激的食物,少喝咖啡浓茶,控制甜食摄入量,推荐吃清淡口感的食物,营养均衡,不要吃得过饱,细嚼慢咽。
注意保暖
避免外邪侵袭,随着温度变化加衣,防止受寒。
胃病预防是关键
胃病易反复会很令人头疼,因此对胃病一定要重视,积极预防。
日常生活中要注意健康饮食、劳逸结合,适当锻炼身体,增强体质。胃病患者要结合自己的体征加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
最伤胃的7个坏习惯你占几条?
暴饮暴食
饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。胰腺疾病“嫌贫爱富”,高发于忙于应酬的成功人士,且男性发病人数是女性的2-4倍。
建议——改掉暴饮暴食的恶习,不妨细嚼慢咽,慢慢体会饱的感觉,七八分饱后放下筷;三餐固定时间吃,以免“饥不择食”;心情低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。
吃饭太快
与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至还会导致胃里“长石头”。
建议——正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次,有意识地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度,增加咀嚼次数。纤维摄入不足
膳食纤维摄入严重不足导致大量“三高”及肠道疾病患者出现。而充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。
建议——大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等含有丰富的可溶性纤维,也能减缓食物的消化速度,平衡餐后血糖,降低胆固醇水平。如有腹胀、腹痛等消化道不适,可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。
压力和焦虑情绪
胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。压力过大时,人的消化功能会出现“情绪化”反应,处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。
建议——心病还需心药医,保持良好的心理状态,正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重,可在消化科医生指导下适当服用药物。
溃疡病是一种常见的慢性全身性疾病,分为胃溃疡和十二指肠溃疡,又叫做消化性溃疡。溃疡病属于祖国医学的“胃脘痛”、“肝胃气痛”、“心痛”、“吞酸”等范畴。民间多称为“心口痛”、“胃气痛”、“胃痛”、“饥饱痨”等。
溃疡病以反复发作的节律性上腹痛为临床特点,常伴有嗳气、返酸、灼热、嘈杂等感觉,甚至还有恶心、呕吐、呕血、便血。在胃肠局部有圆形、椭圆形慢性溃疡。
胃胀气饮食如何调理
可饮用何首乌茶配以乌梅1枚,大枣3枚,陈皮6克。将上述诸物共放入杯内,倒入沸水加盖泡10分钟,即可。每日早晚2次饭前半小时冲泡服用。
何首乌入肝、肾经。具有补肝肾,益精血,润肠通便,解毒,截疟之功。据说嘉靖年间,道士以七宝美髯丹上进,世宗服饵有效,连生皇嗣,此方以何首乌为主,此药遂大行天下。如今采用中药微生物菌发酵技术及中药微生物菌发酵炮制何首乌茶技术,成功去除了天然何首乌中的有害物质,完成细胞自然破壁,使何首乌茶无毒无害,让营养成分能够充分被吸收,功效大大提高,临床多用于眩晕、失眠、头发早白、腰膝酸软、筋骨不健、消化功能低下、便秘、胃肠薄弱的人群。首乌茶和乌梅、大枣、陈皮合用,具有清心养神,健脾开胃之功。
多吃一些橄榄油可以预防胃溃疡
英国东英格利亚大学的研究人员于—年间招收了2.5万名40—60岁的英国人作为志愿者。研究开始时,没有一个人患胃肠感染疾病。进行到年时,22%的参与者出现胃溃疡。
通过对比这些人的饮食习惯,研究人员发现,没有患病的人油酸摄入量非常高,患病几率因此减少了90%。油酸是一种不饱和脂肪酸,多见于橄榄油、花生油、葡萄籽油和黄油等食品中。领导该项研究的安德鲁·哈特博士说:“油酸能抑制某些加重感染的化学物质发挥作用,减轻胃肠道疾病的感染程度。如果每天的膳食中加入2—3勺橄榄油,能起到很好的预防作用。”
应节水果石榴功效大
9月,新鲜石榴上市了。石榴含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂等多种功效。中医上讲,石榴性温、味甘酸涩,具有生津止渴、止泻止血的功效;可治疗口燥咽干、烦渴等病症。此外,对于饮酒过量的人,石榴还有解酒的功效。
缺乏锻炼
生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
建议——保持胃肠道健康,要让自己多动动,选择感兴趣的体育运动,如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3-4次。
滥用药物
生活中,有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药,但这些药物中很多都是非甾体类抗炎药,如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等,会直接或间接地损伤胃黏膜,引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群,使其失去对致病菌的抑制作用,导致肠道菌群紊乱。
建议——生病时不要自行用药,不要擅自停药、换药、增减药量,应及时咨询相关医生,遵医嘱服用药物。
多人共餐
中国人吃饭多是共餐制,好几双筷子在一道菜里夹来夹去,容易引起幽门螺杆菌感染。临床认为,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡,乃至胃癌,都可能与幽门螺杆菌感染有关。
建议——饭前便后一定要洗手,聚会用餐时建议实行分餐制,提倡使用公筷,从菜盘中拨出自己需要的分量;若感觉胃部不适,医院做幽门螺杆菌感染检查,以防发展成严重的胃病。
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